Vježbe

Vježbe posture

LEŽEĆI POLOŽAJ NA TRBUHU 1. Ruke staviti za vrat, podizati laktove i zategnuti leđne i sjedne mišiće. 2. Ruke staviti na bokove, podizati laktove i zategnuti leđne i sjedne mišiće. 3. Jednu ruku staviti za vrat, a drugu na bok pa podizati laktove (zamijeniti ruke). 4. Staviti ruke u obliku slova „U”, oslonac je na nožnim prstima, podizati ruke od podloge, zategnuti leđne i sjedne mišiće i izravnati koljena. 5. Ispružiti ruke iznad glave, pa odizati ruku i suprotnu ispruženu nogu. 6. Jedna ruka je ispružena... Opširnije

Vježbe za kralježnicu

ČETVERONOŽNI POLOŽAJ 1. Podizati u zrak ruku i suprotnu ispruženu nogu Opširnije

Vježbe za kralježnicu u ležećem položaju (na leđima)

Položaj na leđima 1. Savinuti koljena pa podizati kukove u zrak. Opširnije

Vježbe za kralježnicu u ležećem položaju (na trbuhu)

Položaj na trbuhu 1. Staviti ruke za vrat, osloniti glavu na čelo, udahnuti na nos, podići laktove od podloge, zadržati stisak, opustiti se i izdahnuti na usta Opširnije

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

LEŽEĆI POLOŽAJ NA TRBUHU 1. Ruke su u obliku slova „U”, oslonac je na nožnim prstima, podizati ruke od podloge, zategnuti leđne i sjedne mišiće te koljena. 2. Ruke stavite uz tijelo pa dižite naizmjenično jednu pa drugu ispruženu nogu, a stopalo zategnite prema sebi. 3. Savinuti nogu u koljenu i stopalo saviti prema sebi, pa je odizati od podloge. 4. Ruke ispružiti iznad glave, podizati ruku i suprotnu ispruženu nogu. 5. Osloniti se dlanovima na podlogu, podizati glavu i ramena od podloge - ispružati... Opširnije

Vježbe za noge

POLOŽAJ NA LEĐIMA 1. Noge su ispružene u kukovima i koljenima, zategnuti stopala prema sebi, napeti mišiće nogu, zadržati taj stisak par sekundi pa opustiti stopala i mišiće. 2. Isti položaj – kružiti stopalima. 3. Isti položaj – savinuti jedno koljeno, ispružiti nogu u zrak pa ju ispruženu spustiti na podlogu, isto ponoviti sa drugom nogom. 4. Noge su savinute u koljenima – širiti i skupljati koljena. 5. Noge su savinute u koljenima – odizati kukove. 6. Noge su savinute u koljenima, uhvatiti se za... Opširnije

Vježbe za osteoporozu kralježnice

LEŽEĆI POLOŽAJ NA TRBUHU 1. Staviti ruke za vrat, udahnuti na nos, podići laktove prema gore, zadržati malo stisak, spustiti laktove na podlogu i izdahnuti na usta. 2. Staviti ruke na bokove, udahnuti na nos, podići laktove prema gore, zadržati malo stisak, opustiti se i izdahnuti na usta. 3. Staviti jednu ruku za vrat, a drugu na bok – odizati laktove (promijeniti ruke). 4. Ispružiti obje ruke iznad glave, pa podizati ruku i suprotnu ispruženu nogu. Opširnije

Vježbe za rameni obruč

LEŽEĆI POLOŽAJ NA LEĐIMA 1. Prekrižiti prste na rukama, udahnuti na nos, istegnuti ruke ispred sebe u zrak, glavu tiskati u podlogu, zategnuti stražnju stranu vratnih mišića, zadržati stisak i udah par sekundi pa izdahnuti na usta, spustiti ruke na tijelo i opustiti mišiće. 2. Ruke staviti uz tijelo, udahnuti na nos, podići obje ispružene ruke iznad glave, zadržati ih par sekundi, vratiti ih natrag uz tijelo pa izdahnuti na usta (ako nije moguće izvesti vježbu – primiti se za ruke pa ih zajedno podići gore).... Opširnije

Vježbe za vratnu kralježnicu

LEŽEĆI POLOŽAJ NA LEĐIMA 1. Staviti ruke za vrat, skupljati laktove ispred sebe, u povratku laktovima čvrsto pritisnuti podlogu 2. Jedna ruka je uz tijelo druga istegnuta iznad glave, leđno plivati, jako se istezati 3. Staviti ruke u obliku slova «U» rotirati podlaktice i dlanovima doticati podlogu 4. Ruke su u obliku slova «U» oslonjene na laktove, tiskati laktovima podlogu 5. Staviti ruke iznad grudnog koša, priljubiti dlan o dlan ipritiskati ih, a zatim opustiti 6. Prste zakvačiti iznad grudnog koša i... Opširnije

Vježbe za vratnu kralježnicu u sjedećem položaju

1. Ruke staviti za vrat, udahnuti na nos, raširiti laktove, zadržati malo stisak pa se opustiti i izdahnuti na usta. Opširnije